全粒食は血圧を下げることができますか?

かもしれない。全粒食を定期的に食べると、高血圧(高血圧)の発症機会を減らすのに役立ちます。

全体の穀物は、穀粒の穀粒を含む穀物であり、精製によって糠および胚芽を除去していない。全粒粉食品は、繊維、カリウム、マグネシウム、葉酸、鉄、セレンなどの豊富な健康栄養源です。より多くの全粒食を食べることで、多くの健康上の利点が得られます。一緒に働くことで、高血圧のリスクを軽減することができます。

すでに高血圧がある場合、より多くの全粒食を食べると血圧が下がり、血圧治療の必要性が減る可能性があります。

高血圧を止める食事療法(DASH)と地中海食は両方とも、健康的な食生活の一部として全粒穀物を含むことを示唆しています。

アメリカ人の食事ガイドラインによると、全体的な健康的な食生活の一環として、成人は少なくとも85グラムの全粒食食品を食べる必要があります。これは約3オンス、または3小片の全粒小麦パンに相当します。